Wat is stress?
Stress is een natuurlijk proces, dus het is niet de bedoeling om het helemaal uit te bannen.
Het beste wapen tegen stress en hoe ermee om te gaan is door het veranderen van ons levensstijl.
Dit is de reden waarom elke stress management oefening of techniek ons aanzet tot een meer evenwichtige levensstijl. Het is belangrijk om de triggers voor stress bij jezelf te identificeren. Die triggers kunnen voor iedereen anders zijn.
Nog veel werk hebben in het laatste uur op kantoor kan voor sommigen stressvol zijn en voor anderen kan dit een gewoonte zijn, iets wat het beste in hen naar boven brengt.
Voor sommigen kan een ruzie op kantoor echt stressvol zijn, terwijl anderen snel
een manier vinden om het te vergeten en verder te gaan.
De eerste stap in stress management is de “stress triggers” identificeren. Als je eenmaal weet
wat je in stress brengt, dan pas kan je gaan experimenteren met de
verschillende tips, oefeningen, trucs en strategieën om je stress te beheersen.
Net zoals er triggers voor iedereen anders kunnen zijn, is het niet
noodzakelijk dat elke stressbeheersingstechniek jou ten goede komt. Als één
stress management oefening of strategie niet werkt voor jou, probeer dan gewoon
een andere.
Het is ook raadzaam om professionele hulp in te roepen van stress management
deskundigen. Deze professionals hebben meestal een eigenaardige en intrigerende manier
om stress te bestrijden. Ze proberen verschillende stress-verlichtende technieken,
meestal in de vorm van een stressmanagementcursus.
Het belangrijkste voordeel van van een cursus stressmanagement (via een deskundige) is dat je het in een groep leert. Je ontmoet mensen die vergelijkbare stressproblemen hebben en deze relatie zal je ongetwijfeld op de een of andere manier helpen.
Leren in een groep is gemakkelijk, je kunt profiteren van andere leden van de groep en wie weet kan jouw advies of ervaring anderen helpen stress te overwinnen.
Voortdurende stress kan ook leiden tot ernstigere gezondheidscomplicaties.
Beroerte, hartaanval en zenuwinzinking zijn slechts enkele van de
gevaarlijke gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan door voortdurende stress.
Ons lichaam heeft een natuurlijke manier om zich te ontspannen en met stress om te gaan. Het enige probleem is dat we ons meestal niet bewust zijn van de krachten van ons lichaam.
Bijna alle stressbeheersingstechnieken proberen ons dichter bij de natuurlijke manier van leven te brengen.
Bachbloesems werken ideaal tegen stress
Bachbloesems werken perfect als je te kampen hebt met stress, overspannen of burn-out bent. Je bent niet gestresseerd zonder reden. Er is iets in jouw onderbewustzijn die je weerhoudt om kalm te blijven bij bepaalde situaties.
Omdat de natuur in alles voorzien is om ons in tal van situaties te ondersteunen, is zij ook in staat je te ondersteunen in (extreme) stress situaties.
Iedereen heeft andere redenen waardoor hij stress ervaart, en iedereen gaat er ook anders mee om. Echter zijn wij erin geslaagd om Bachbloesem samenstellingen te maken voor mensen die over het algemeen last hebben van stress. Bestel hier je flesje ‘stress‘.
Mocht je liever zelf bepalen wat je in je flesje Bachbloesems wil, kan je er altijd voor kiezen om je bachbloesems zelf samen te stellen.
Voor Burn-out hebben we ook Bachbloesems. Dit hebben we opgedeeld in fase 1 burn-out en fase 2 burn-out. Bij het reïntegreren na Burn-out raad ik sowieso aan om je bachbloesems zelf samen te stellen.
Wil je meer lezen over de werking van Bachbloesems, dan raad ik dit blogbericht aan.
Naast Bachbloesems nemen is het raadzaam om ook aan stressmanagement te doen. Sowieso ga je door de ondersteuning van de Bachbloesems onbewust nieuwe dingen beginnen doen, die ervoor gaan zorgen dat je je stress aanpakt maar wat extra kennis is zeker welkom. Lees zeker verder voor de tips en tricks hoe je stress de baas wordt.
Ga zeker ook aan de slag met onze meditatie-hypnose Mindfulness die ik onderaan heb bijgevoegd en vergeet je niet te abonneren op mijn YouTube kanaal. Succes 😉
Ook voor Burn-out zijn er Bachbloesem samenstellingen
Stressmanagement
Stress en stressmanagement
We hebben allemaal al stress in ons leven ervaren en het zou niet verkeerd zijn om te zeggen
dat het iets natuurlijks is voor mensen. Stressmanagement is waarschijnlijk
een van de meest onderzochte onderwerpen ter wereld. Er is veel vastgesteld
over dit onderwerp en er valt nog veel te ontdekken.
Er zijn veel onderzoeken en rapporten over stress die sterk verschillen van
elkaar.
Stress is een toestand (meestal geassocieerd met geestelijke gezondheid) van een mens,
die vaak te maken heeft met hoe een individu reageert op een uitdaging, onverwachte…
of een moeilijke situatie of omgeving. Stress wordt gewoonlijk als negatief beschouwd
voor mensen omdat dit kan leiden tot ernstige fysieke of mentale problemen als er niet adequaat mee wordt omgegaan.
Er zijn echter unieke mensen die alleen op hun best presteren als zij aan stress worden blootgesteld. Dit wordt positieve stress genoemd, die het beste in ons naar boven haalt zonder dat het een bedreiging of gevaar vormt voor onze lichamelijke of geestelijke gezondheid.
Positieve stress is uiterst zeldzaam en het ontbreekt ook aan goede wetenschappelijke onderbouwing.
Deze definitie van stress door Richard R. Lzarus komt rechtstreeks uit de boeken…
en wordt algemeen aanvaard door artsen,
“STRESS IS EEN TOESTAND OF GEVOEL DAT ERVAREN WORDT WANNEER EEN PERSOON WAARNEEMT DAT DE EISEN DE PERSOONLIJKE EN SOCIALE MIDDELEN OVERSTIJGT”
Een nuttige en heilzame manier om met stress om te gaan en het niet te laten ophopen staat bekend als stressmanagement. Het kan duidelijker gedefinieerd worden als een methode om stress te beheersen met behulp van gediversifieerde en bewezen technieken. Deze
technieken kunnen ook de vorm aannemen van lichamelijke oefening zoals “fysiotherapie”.
Als stress onbehandeld blijft, kan het symptomen gaan vertonen van
depressie, die voornamelijk verantwoordelijk is voor een sterke afname van de lichamelijke en
geestelijke gezondheid. Door verschillende technieken van stressbeheersing kan een depressief mens terug een gelukkig en vreugdevol leven leiden.
Het is niet gemakkelijk, want het leven kan soms echt zwaar zijn, we moeten door
situaties die op maat gemaakt zijn om angst en depressie te brengen. Stressmanagement
technieken zijn ideaal in deze situatie om alle negativiteit te beheersen en ons leven te veranderen in een aangenamere ervaring.
Onze werkplek is de favoriete broedplaats van stress. Volgens een recent onderzoek dat zich richtte op de gemiddelde zakelijke professional in de VS concludeerde dat de belangrijkste redenen voor onhoudbare stress op het werk, zijn:
1- Te veel projecten tegelijk
2- Onderbrekingen en afleiding van het werk (volgens deze studie bedraagt dit 2,5 uur per dag)
3- Afvloeiing van personeel
4- Politiek binnen het bedrijf/ op kantoor
5- En nog veel meer…
Dit kunnen de redenen zijn waarom sommige volwassenen slapeloze nachten hebben, denkend aan de zware dag en uitdagingen die in het verschiet liggen. Stress is in dit geval onvermijdelijk, maar we kunnen onze levensstijl aanpassen en technieken leren die ons kunnen helpen om stress te bestrijden.
Stressmanagement technieken
Stressmanagement technieken
Is er een mogelijkheid om onze focus de hele dag hoog te houden? Wat is er nodig om optimaal te presteren en te genieten van onze tijd op ons werk? Hoe kunnen we rustig en kalm blijven onder zo’n veeleisende en vermoeiende routine? Als je op zoek bent naar een antwoord op deze vragen, maak je dan geen zorgen meer, want deze stress-verlichtende technieken zullen je zeker helpen.
– Handelen in plaats van reageren
De belangrijkste reden waarom we vaak veel stress opbouwen is het feit dat we vaak in situaties zijn die we niet onder controle hebben. Deze situaties tasten onze concentratie en ons welzijn aan. Hier is het belangrijk dat je de situatie snel analyseert; en opsplitst in porties. Een deel dat je onder controle hebt en een deel dat je niet onder controle hebt.
Blijf bij wat je onder controle hebt en laat andere dingen gaan of negeer ze gewoon.
– Ademhalingsoefening
Ben jij iemand die het meest gespannen is in lange vergaderingen of wanneer je
baas je op zijn kantoor roept? Deze ademhalingsoefening is een goede manier om
om snel wat stress kwijt te raken. De volgende keer dat je gespannen en gestrest bent
op het werk, leg dan niet stilletjes je hoofd neer of reageer het af op een klant.
Adem gewoon diep in en houd het 3-5 seconden vast.
Herhaal deze oefening gedurende 5 minuten. Dit geeft je namelijk dezelfde impact dan een krachtige yogasessie van 90 minuten. 😉
– Beschouw onderbrekingen als jouw grootste vijand
Afleidingen en onderbrekingen van het werk zijn je grootste vijand, vooral
wanneer je je echt hard probeert te concentreren op iets. Nogmaals,
onderbrekingen zijn er in twee soorten. Onderbrekingen die je kunt beheersen en
andere die je gewoon op een voorgeschreven manier moet verdragen.
Laten we het eerst hebben over degene die je kunt beheersen.
Dingen zoals een persoonlijk telefoontje, rookpauze of praten met je collega’s zijn maar een paar voorbeelden van beheersbare onderbrekingen van het werk. Andere onderbrekingen van het werk kunnen zijn dat collega’s beetje bij beetje stapels werk op jouw bureau achterlaten en je het vaak te laat door hebt dat je uren overwerk hebt.
Dit is waar stress zich opbouwt en je dag bederft.
Hoe kunnen we daar nu mee omgaan?
Gezien het feit dat je een roker bent, behoorlijk spraakzaam en van gezelligheid houdt?
De oplossing is vrij eenvoudig: prioriteiten stellen bij jouw taken.
Nummer ze volgens hun belang, terwijl je je werk als je hoogste prioriteit zet.
Laten we het nu hebben over oncontroleerbare afleidingen zoals dringende e-mail,
chatberichten, officiële telefoongesprekken, dringende vergaderingen of een plotselinge deadline.
Hoewel je geen controle hebt over deze gebeurtenissen, kun je wel controleren hoe
je erop reageert. Veel deskundigen op het gebied van stressmanagement adviseren je
een plan te maken voor deze soms irritante onderbrekingen. Dit plan kan
technieken bevatten zoals het sluiten van je deur als je met iets bezig bent en een duidelijk bordje “NIET STOREN” erop laten zetten.
Beantwoorden en controleren van jouw e-mail slechts eenmaal per dag en enkel binnen vastgestelde uren met inlopende klanten praten (als dat kan) kunnen ook helpen om de oncontroleerbare onderbrekingen aan te pakken.
– Energie en focus gebruiken op het juiste moment
Om het meeste uit hun werkdag te halen, zijn de meeste mensen van mening dat
hoe harder ze werken, hoe productiever ze zullen zijn. Zij geloven in
“pushen, pushen en pushen”. Deze aanpak kan een paar dagen werken, maar kan negatieve gevolgen hebben als je er langer mee doorgaat.
De meeste mensen zitten vaak na de uren te werken, in de hoop dat dit hun productiviteit kan verhogen.
Deze praktijken spelen eigenlijk een grote rol in het verhogen van de stress, het afvoeren van
energie en de productiviteit. Iemand zonder enige planning, heeft waarschijnlijk geen energie meer na het werk en veel stress voor de volgende dag.
Wat hier nodig is, is een beetje planning van jouw dag en het opsplitsen van jouw grote
taken van de dag in kleinere onderdelen. Het zou niet verkeerd zijn om te zeggen dat het beheren van jouw tijd belangrijker is dan hard werken.
Geef jezelf kleine pauzes om te wandelen, strekken en je ademhalingsoefening te doen. Voor rokers is de beste manier om gemotiveerd te blijven, pas jezelf een sigaret toestaan nadat een taak is volbracht.
De meeste deskundigen op het gebied van stressbeheersing en menselijke psychologie zijn van mening dat na elke 90 minuten van intense concentratie en hard werken,
we onze geest en lichaam tijd moeten geven om te ontspannen. Dit kan in de vorm
van pauze, ademhalingsoefeningen of gewoon opstaan van je stoel, je uitrekken en om een glas water gaan.
Deze praktijken voorkomen stressopbouw en verjongen onze geest en ons lichaam om weer aan het werk te gaan. Als jouw werk te veel concentratie vereist en geestelijk
mentaal te zwaar is, is het ook een goed idee om een fles water bij je te hebben.
Het drinken van voldoende water tijdens het werk zorgt ervoor dat je hersenen optimaal functioneren.
– Routine buiten het werk – goed slapen en goed eten
Het is vaak onze algemene routine die voor een groot deel bijdraagt aan stress
opbouw. De meesten van ons leven een snel leven met een verstoorde routine. Het
zou niet verkeerd zijn om te zeggen dat in de race om goed te leven en meer te verdienen
we ons hebben verwijderd van natuurlijke manieren van leven.
Hoe verder we van de natuur verwijderd raken, hoe gestoorder onze levensstijl wordt en stress dan onvermijdelijk is. Veel artsen en stressdeskundigen zijn van mening
dat een verstoorde eetcyclus en het vertrouwen op junkfood ons interne systeem belast. Niet alleen gezond eten is belangrijk, maar ook factoren zoals slaaptekort hebben een grote invloed op de opbouw van stress.
Veel mensen (vooral jongeren) krijgen onvoldoende slaap wees een recent onderzoek uit.
Slaap hebben we nodig om ons lichaam te verjongen.
Slaaptekort staat ook bekend als een belangrijke factor aan geestelijke achteruitgang en onregelmatige hartslag.
Als de zorgen van de volgende dag je ‘s avonds laat wakker houden of je wordt midden in de nacht wakker en slaagt er niet meer weer in om weer in te dommelen, dan zal deze eenvoudige techniek van Melnick je binnen de kortste keren van je stuk brengen.
De volgende keer dat je het moeilijk vindt om te slapen, bedek dan één van je neusgaten en probeer door de andere te ademen. Deze
eenvoudige ademhalingsoefening zal u helpen om de hele nacht rustig te slapen.
de nacht en geeft u de juiste hoeveelheid energie voor de volgende dag.
dag.
– Wees een optimist
Op het werk zullen er veel dingen zijn, die je onder stress kunnen zetten, alleen maar
omdat je niet attent genoeg bent. Dit klinkt misschien een beetje filosofisch, maar in feite is het een van de meest effectieve manieren om stress te beheersen.
Probeer een meer positieve en optimistische benadering te ontwikkelen van problemen
en geschillen op het werk. Dit is wat we noemen onze “half gevuld glas benadering”.
Het belangrijkste hierbij is dat je toegeeft en beseft dat je niet altijd gelijk hebt. Er zijn momenten waarop we het mis kunnen hebben; we moeten bereid zijn een stap terug te doen en nederig genoeg zijn om onze fouten toe te geven.
Vaak is wat ons stressvol maakt op het werk is ons onvermogen om dingen op een meer objectieve manier te interpreteren. Een altijd subjectieve benadering van problemen zal waarschijnlijk een impasse veroorzaken.
Dit kan worden uitgelegd met een eenvoudig voorbeeld. Gewoon omdat er geweigerd wordt
door jouw manager om jou als extra Human Resource erbij te nemen op jouw
afdeling betekent niet noodzakelijkerwijs dat hij twijfelt aan jouw capaciteiten of niet
blij is met je vooruitgang. Zo’n gebeurtenis kan snel een stressvolle zijn,
maar een attente aanpak kan ook hier de spanning snel wegnemen.
De volgende keer dat je dit overkomt, probeer dan positievere redenen te bedenken
achter de weigering. Problemen zoals een krap budget en een tekort aan personeel kunnen de reden zijn geweest. Dus, blijf positief, vecht tegen je negativiteit en je zult merken dat je de hele dag rustiger en contenter bent.
– Snel weer normaal worden/afkoelen
Als je gestrest bent, zal het verhitte gevoel in je lichaam je dwingen om negatief te reageren op een situatie. Dit kan ook wel “overreageren” genoemd worden. Het beste wat je hier kunt doen, is de gevoelens of reacties die je ontwikkelt na een stressvolle gebeurtenis te laten zijn voor wat ze zijn.
Laat dit gespannen moment jouw karakter of persoonlijkheid niet bepalen. Probeer
het te overwinnen door helemaal niet te reageren. Als je je rustig houdt, zul je je snel realiseren dat alles weer goed komt.
Je zult kalm worden en dit zal je helpen te handelen naar de situatie, maar het is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Ik zou adviseren om een ademhalingsoefening te doen op dat moment. De volgende keer dat je je in een gespannen situatie bevindt, probeer dan diep adem te halen door je mond en voel het verkoelende effect op je tong.
Laat je adem normaal los en je zult versteld staan van de mate van kalmte, en zelfbeheersing die deze oefening van 5 seconden heeft. Deze geweldige oefening heeft de kracht om de hele scène te “pauzeren” zodat je je kan concentreren op hoe je zou moeten reageren. Sommige beoefenaars van deze techniek zeggen dat deze oefening ook een verkoelend effect heeft op de andere partij.
– Zelf veroorzaakte stress en uitstelgedrag
Er zijn veel momenten waarop we zelf de stress opbouwen. Dit kan gebeuren als we ons teveel zorgen maken over wat anderen van ons werk denken. We moeten allemaal begrijpen dat we niet veel kunnen doen om de perceptie van mensen over ons te veranderen. Ja, het zijn onze acties die bijdragen aan die perceptie, maar we hebben er niet alles over te zeggen.
Er kan automatisch stress ontstaan als we te gefocust zijn op wat anderen
denken van ons werk. In zo’n situatie willen we presteren omdat we eigenlijk willen dat anderen een goed gevoel over ons zouden geven. Hier is het
ons werk dat wordt opgeofferd en uiteindelijk ook de perceptie.
Vermijd zelf stress, vergeet wat anderen van jou en je werk vinden, concentreer je op de taak die je moet uitvoeren.
Uitstelgedrag is ook een belangrijke oorzaak van stress. Je werk over de dag verdelen is beter dan de stapels op je bureau te laten opstapelen. Als je echt stressvrij wilt zijn, leer dan hoe je je werk kunt verdelen over je dag.
– Prioriteiten stellen
Een plan hebben is gewoon niet genoeg in de huidige veeleisende zakelijke
omgeving. Je moet in staat zijn prioriteiten te stellen op een manier dat je
optimaal blijft. In een moderne bedrijfsomgeving worden werknemers vaak
blootgesteld aan verschillende taken tegelijkertijd. Ze hebben te maken met veel
werk zonder dat hen verteld wordt wat belangrijker is.
Dingen kunnen rommelig worden wanneer je bezig bent met je werk en je baas uit het niets opduikt en vraagt naar het werk dat je dacht te doen op een later tijdstip.
Het is belangrijk voor moderne werknemers om snel te leren en tussen de regels door te lezen.
Je krijgt niet altijd te horen wat er van je verlangd wordt, maar je
moet een plan bedenken om “je prioriteiten te stellen”. De meeste werknemers zijn
zich niet bewust van hun rol in de organisatie en vinden het daarom moeilijk om de
de prioriteiten van het bedrijf en hun persoonlijke sterke punten en doelstellingen op elkaar af te stemmen.
Het is ook belangrijk dat je jouw rol in het geheel kent en altijd klaar staat met antwoorden op onverwachte vragen. Nou ja, niet zo onverwacht voor werknemers die hun rol in de organisatie kennen.
– Ken je paniekknop en leer hem gebruiken
Raak je in paniek vlak voor de presentaties of een belangrijke vergadering waar
vragen aan je gesteld kunnen worden? Nou, het goede is dat je niet de enige bent. Veel werknemers staan niet graag in de schijnwerpers. Niet alleen omdat ze verlegen zijn voor publieke aandacht (wat veel voorkomt) maar ook omdat ze niet weten hoe eenvoudige technieken de ongewenste druk snel kan wegnemen.
Ik adviseer om op je “paniekknop” als je nog eens gestresst bent of weinig zelfvertrouwen hebt. Vraag je je af wat de paniekknop is?
Door simpelweg je duim in het midden (zijkant) van je middelvinger te leggen en dan
lichtjes te drukken, kan je snel de bloedsomloop stimuleren. Deze
techniek is een zekere manier om de angst onder controle te krijgen. Het zijn snelle oefeningen die onmiddellijke verlichting geven van tijdelijke stress en je ook helpen
te werken op je maximale potentieel.
– Probeer anderen positief te beïnvloeden
Stress kan soms net als een virusinfectie worden opgelopen. Als mensen om je heen
(je collega’s of ondergeschikten) zeer gespannen en stressvol zijn, is de kans groot dat je door erdoor gegrepen wordt en dus ook stress ervaart. Het neutraliseren van een gespannen situatie tussen twee collega’s kan echt je hele dag maken.
Als je een helpende en vriendelijke houding op het werk hebt ontwikkeld, is het hoogst onwaarschijnlijk dat je stressvol bent op het werk.
Denk aan een situatie waarin je leiding geeft aan een team van een handvol werknemers
en er is een conflict geweest tussen twee van jouw teamgenoten. De belangrijkste
reden voor het conflict is een zeer kritische en negatieve toon van één van die
werknemers.
Dit is hoe je idealiter met de situatie om zou moeten gaan, zonder kans op stress op te bouwen en verdere schade toe te brengen:
“Spreek op een constant positieve toon die de mensen om je heen tot rust brengen en ze zich op hun gemak voelen.
De woordkeuze is hier de sleutel tot het oplossen van een conflict, dat mogelijk tot een stressvolle gebeurtenis hebben geleid. Als je echt een stressvrije omgeving op je werkplek wil, probeer dan een cultuur van respect te bevorderen waar mensen waarde hechten aan officiële relaties.
– Zelfkritiek is het beste als het gaat om stressbeheersing
Volgens een onderzoek verwerkt onze geest elke dag meer dan 60.000 gedachten. Het aantal is onthutsend en aanzienlijk als je stress wil vermijden. Door simpelweg in de gaten te houden wat onze geest verwerkt gedurende de dag kunnen we niet alleen onze stress beheersen, maar ook een meer productieve dag leiden.
Negativiteit die zich in ons opbouwt is net zo gevaarlijk als externe factoren die bijdragen aan stress. De interne negativiteit beheersen is eenvoudig. Je moet gewoon leren om
je eigen beste criticus te zijn. In plaats van hard voor jezelf te zijn, moet je manieren bedenken om de negativiteit af te schudden en jezelf op te peppen.
Dit is precies de reden waarom de meeste bedrijven op zoek zijn naar een “positief ingesteld” persoon als ze iemand aannemen. Bazen hebben het nog drukker dan hun ondergeschikten en
vinden het vaak moeilijk om werknemers te motiveren en feedback te geven. Ze zoeken liever een persoon die zijn eigen manieren heeft om zichzelf te motiveren en die zonder veel training en feedback het beste uit zichzelf kan halen.
Een goede beheersing van jouw denkproces helpt je niet alleen bij het overwinnen van het kwaad van stress, maar kan je ook helpen om anderen te inspireren.
– Meditatie
Door de eeuwen heen is deze verbazingwekkende techniek steeds in staat geweest om nieuwe energie te geven aan geest en lichaam. We vergissen als we denken dat meditatie alleen iets is wat monniken doen. Door meditatie wordt het makkelijker om controle te krijgen over onze geest en ons denkproces.
Meditatie gaat over vrede, stressvrij, en dichter bij de natuur zijn.
Het is een natuurlijke manier van leven. Een paar minuten meditatie kan de hele dag de angst weghouden. Volgens een recente studie helpt meditatie bij het veranderen van de hersenen.
Er zijn honderden manieren om te mediteren, elke methode van
meditatie is ongecompliceerd en eenvoudig. Laat ons je meenemen door de meest
gebruikelijke methode.
Ga rechtop zitten op een vlakke ondergrond en zorg ervoor dat je beide voeten het oppervlak raken. Sluit je ogen en begin de oefening door iets te reciteren
zoals “Ik ben ontspannen” of “Ik kan dit”. Probeer diep maar langzaam te ademen en
stem je ademhaling af op de mantra.
Zorg ervoor dat je je echt op je ademhaling en de mantra focust en probeer al het andere uit je geest weg te spoelen. Het beste aan meditatie is dat je het kan doen wanneer je wil. Neem een kleine pauze van 5 minuten van je werk en zonder zelfs maar op te staan van je stoel, kun je de grote krachten van meditatie ontketenen.
Onderaan deze pagina vind je een Mindfulness meditatie-hypnose van ons. Dit is een begeleide meditatie, dus ga rustig liggen en laat je afglijden in ware ontspanning. Het maakt niet uit als je niet alles hebt gehoord van wat ik zeg, of je in slaap valt. Alles is OK! Jouw onderbewustzijn is altijd alert dus die heeft alles haarfijn opgepikt en dus gehoord.
– Vertraag en wees aanwezig
De volgende van mijn stress management technieken vereist dat je vertraagt,
je concentreert en aanwezig bent. Dit kun je het beste doen door je echt te concentreren op
eenvoudige taken zoals lopen, eten of ademen. Probeer je te concentreren op niets anders dan
je voeten als je naar kantoor loopt. Voel de impact van je voeten als ze de grond raken. Dit kun je ook oefenen tijdens je lunch.
Concentreer je op elke hap en probeer je te concentreren op de smaak terwijl je kauwt. Via
deze eenvoudige oefeningen kan het betrekken van je zintuigen je snel bevrijden van
stress op het werk. Het belangrijkste hier is om te vertragen en te focussen op sommige
van de routinetaken, die we geneigd zijn haastig te doen.
– Pas jouw werkplek aan
Als je in een 9-5 omgeving werkt en je werkplek je stress geeft, dan zijn er enkele eenvoudige dingen die je kunt doen om het leuk te houden. Je favoriete familiefoto, een lamp, een plantje (veel groen brengt heel veel rust) kunnen heel goed werken. Je werkplek aanpassen naar jouw smaak kan
echt helpen bij het werken vanuit een vriendelijker kantoor, wat stress kan voorkomen.
Voor de meeste mensen wordt het moeilijker om zich te concentreren als ze te veel willekeurige dingen op hun bureau hebben liggen. Het zou niet verkeerd zijn om te zeggen dat het de rommel is die stress veroorzaakt. Hetzelfde geldt voor e-mail inboxen. Als je
honderden ongelezen e-mails hebt, heb je altijd dat gevoel van “vergeet ik iets?”.
Het belangrijkste punt is om jezelf en je werk te organiseren zodat je stress kunt voorkomen.
– Houd de communicatie op gang
Stress op de werkplek is vaak het gevolg van een communicatiekloof. Het niet kunnen praten
over jouw problemen of zorgen tegen de juiste persoon. Heb je te maken met een collega die te hard praat aan de telefoon, waardoor je je moeilijk kunt concentreren op je werk? Of heb je problemen met je baas die een micromanager is?
Het beste is om deze problemen rechtstreeks uit te praten met de persoon die het veroorzaakt. Als je in staat bent om het op een zachte en vriendelijke manier te vertellen, is de kans groot dat deze mensen zullen veranderen in hun gedrag. Dus, voordat je zorgen
en frustraties veranderen in stress, is het beter om de juiste passende maatregelen te nemen.
– De indeling van jouw kantoor veranderen
Soms zorgt de manier waarop dingen op jouw kantoor zijn opgeborgen voor ongewenste stress. Als je al maanden op dezelfde stoel zit, nooit de richting van je bureau hebt veranderd en er nooit iets spannends op hebt gezet, dan is het hoog tijd dat je de manier waarop je werkt verandert.
Je zult versteld staan hoe eenvoudige dingen echt een groot verschil kunnen maken als het gaat om stressmanagement en het verjongen van jouw kantooromgeving. Soms kan een
ander uitzicht vanaf je bureau dat grote verschil maken. Als je werkt in een hokjesomgeving, kun je een spiegel in jouw hok plaatsen, zodat je de ingang vanaf je stoel kunt zien.
Een kom met goudvissen op je bureau kan ook kalmerend werken en stress verminderen.
– Herinrichten en opnieuw uitvinden
Je merkt het misschien niet, maar veel kleine dingen samen kunnen ervoor zorgen dat je stress ervaart op je werk. Dingen als muurkleur en verlichting hebben een grote
invloed op onze stemmingen.
Donkere kleuren zoals oranje zien er goed en aantrekkelijk uit, maar kunnen de
productiviteit op de werkplek verlagen. Neutrale kleuren zoals lichtblauw, geel en groen
hebben een meer kalmerend effect op onze zintuigen. Verlichting heeft ook een grote invloed;
het is raadzaam om te kiezen voor sfeervolle, zachtere verlichting bij het inrichten van jouw
kantoor.
Zaken als een ongemakkelijke stoel en een ergonomisch verkeerde bureauhouding
dragen ook in stilte bij aan het opbouwen van stress. Zorg ervoor dat je de juiste stoel kiest, ook al is die duur. Het moet in staat zijn om lichamelijk letsel te voorkomen.
Als je je eigen bedrijf runt en je eigen hokje hebt, zorg er dan voor
dat je vaak naar buiten gaat en praat met andere werknemers van het bedrijf.
Alleen zitten in een rustige omgeving is ook een reden voor stress. Wat
je kunt doen is dat je opstaat, je uitrekt en naar buiten loopt om een glas
water of koffie te halen.
Alle bovenstaande technieken zijn traditioneel gebruikt en bewezen.
